一、健身后肌肉疼痛的持续时间 一般情况 健身后肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常会持续2 - 3天。这种酸痛是因为在运动过程中，肌肉进行了不熟悉或者高强度的离心收缩（例如放下哑铃的动作），导致肌肉纤维出现微小损伤。身体会对这些损伤进行修复，而酸痛感就是修复过程中的一种反应。 对于初次健身
一、了解肌酸类型 肌酸主要有肌酸粉和肌酸胶囊两种形式。肌酸粉是比较常见的类型，通常需要用水冲服；肌酸胶囊则更方便携带和服用，且剂量相对更精准。 二、确定服用时间和剂量 服用时间 肌酸可以在训练前或训练后服用。训练前服用有助于提升训练时的力量和爆发力，能让你在短时间高强度的运动（如短跑冲刺、举重等）中
发布于 2025-01-16
